2 kg wagi

I 4 kg dodatkowe na przysiadzie. Pomimo takiej samej wagi i wymiarów to w lustrze już widać że coś tam zaczyna się ruszać z tego brzucha. Mam cały kwiecień wolnego to lecę 2500 kcal w tym 200-220 g białka, więcej nie idzie bo brzuch ciężko reaguje na taką porcje a to ma być przyjemnością a nie musem. Kolejna sprawa, libido, tu to jest dopiero [...]

No wlasnie Michail, jak to jest z tym brzuchem... Powiem tak, wystartowalem z wagi 59 kg, teraz waze 75 kg. Cwicze od sierpnia zeszlego roku (oczywsicie caly czas masa). No i waiadomo jak to na masie, duzo kalorii i smalec sie odklada Cwicze brzuch 2 razy w tygodniu ale i tak w porownianiu do stanu przy wadze wyjsciowej to teraz mam niezly brzuch [...]

od 1,5 roku stosuje rózne diety żeby schudnoć. tak długie odchudzanie się skutecznie rujnuje metabolizm W tyn czasie udało mi sie spaść z wagi o prawie 13 kg utrata wagi jest nieistotna, ważna jest utrata tłuszczu poł roku temu zwiększyłam intensywaność ćwiczenień czyli 2 razy w tygodniu aerobik i tak prawie codziennie rower (około godziny [...]

Po pierwsze z podciąganiem racja,znam kilka osób które dysponuja duza siła,mimo to potrafia sie podciagnac maxymalnie 10 razy,oczywiscie Ci ludzie sa nie małej wagi,wiec podciaganie,podbnie zreszta jak zwykłe pompki nie decyduje o sile jaka dany osobnik posiada.Według mnie 25 podciagniec to zdecydowanie zawyzona srednia krajowa,niewiem skad te [...]

[...] ciekaw jak to na mnie zadziała. Dieta czas 1-2 tygodnie,tylko owoce ,warzywa i soki z owocow ,warzyw i z krótkich kiszonek. zalety! Sampoczucie mocno na plus :) Spadek wagi ciała w zaleznosci od dlugosci pobytu od 10-6kg :) Mimo spadku obwodu w talii ,tkanka tłuszczowa na tym samym pozimie ;) raczej. Zanik bólu kolan ,mimio uprawianego [...]

[...] mineralnej dziennie plus do tego herbata czerwona . Jedyny mój grzech to chyba nadmierna ilość kawy z mlekiem . Nie słodzę . W sumie to zawsze miałam problemy ze zbiciem wagi . Dla mnie każdy jeden kg wiązał sie z wielka mordęga diety i wysiłkiem fizycznym ale teraz idzie nad wyraz opornie . Zmieniony przez - Fightgirl w dniu 2015-12-06 [...]

[...] czasu mam. Ogólnie to widać, że poziom tłuszczu mam nie taki jaki bym chciał mieć, ale że na zawodach miałbym kategorię wagową do 77kg, to nie musiałbym za bardzo zbijać wagi pod nie, dlatego nie wycinam się, ale trzymam wagę trochę ponad limitu, aby na zawody mieć równe 77kg. Co do zobowiazań, to jak najbardziej, zdjęcia posiłków i różnych [...]

[...] rok! Uważam, że to w większości był czas stracony... Dobra czas na odżywianie: Jak już pisałem składając swoją kandydaturę w temacie ****PROJEKT MASA I """" !!! nie posiadam wagi i jedzenie mierzę na oko... ale obiecuję, że jutro z samego rana kupuję wagę kuchenną :) Dzisiaj zjadłem: I posiłek: dodałem jeszcze jednego banana, bo uznałem, że za [...]

[...] spokojnie 50% zapotrzebowania na tłuszcze pokryte z nasyconych i co osobiście zauważyłem - lepiej się czuję po nasyconych /taki bardziej nasycony / To odnośnie pytań. Teraz uwagi do diety. Otóż dieta podlegająca pod ten system /ckd/ zakłada obecnośc tłuszczu w każdym posiłku, w okołotreningowych również. Dlaczego? No proste. Nie ma węgli - [...]

W bicepsie zlecialo okolo 3 cm od poczatku redukcji... ale mysle ze az tak mocno nie ma sie co martwic 1 na masie byla kreatyna 2 spadek glikogenu 3 utrata wagi ciala Obecnie waga ok 83 kg.. planuje zjechac do okolo 10-12 bf, przy okolo 75 kg ciezko bedzie.. no ale zobaczymy :) pasowaloby juz wyjsc na prosta bez tego okropnego tluszczu. Jedyne co [...]

[...] o normalnej budowie, chodziłem na siłkę jakaś metka nawet się zdarzyła i było ok jednak to było kiedyś, wraz z upływem czasu rozwój zawodowy itd. przytyłem do obecnej wagi 148 kg, bardzo długo mi to nie przeszkadzało ponieważ do tej pory jakoś się ruszam a to że jestem grubokościsty to nie specjalnie czułem obciążenie. Myślę że już dawno [...]

[...] o normalnej budowie, chodziłem na siłkę jakaś metka nawet się zdarzyła i było ok jednak to było kiedyś, wraz z upływem czasu rozwój zawodowy itd. przytyłem do obecnej wagi 148 kg, bardzo długo mi to nie przeszkadzało ponieważ do tej pory jakoś się ruszam a to że jestem grubokościsty to nie specjalnie czułem obciążenie. Myślę że już dawno [...]

[...] Ostatni o 18, pierwszy o 6, chodze wcześnie spac-21,22. Ostatnio zaczelam swoją przygodę z siłownia ( miesiac ), wazę sie 1 razy w tyg i w zeszłym zauważyłam wzrost wagi- plus 2,5 kg... Nie ukrywam Ze podłamany mnie to. Nie ma mowy o mięśniach - ćwiczę tylko miesiac no i jestem na redu (ogólnie jestem szCzupla ale jestem tzw skinny fat) [...]

[...] kcal nadwyżki tygodniowo, już to zaokragle do 2000 kcal, czyli by wychodziło 23tys kcal tygodniowo, i wychodzi 3285 kcal dziennie. Wiadomo że to tylko wyliczenia, ale chodzi o punkt odniesienia na początek A potem znowu obserwacja średniej wagi. Dobry mam tok rozumowania czy nie bardzo ? ;-D Zmieniony przez - s___s w dniu 2019-08-29 10:49:37

Oto jak mniej więcej wyglądało to na poziomie 77kg teraz podobnie tylko adekwatnie do wagi 2032 kal dziennie przy wadze 77 kg i aktywności 1.2 ( biegam lub cwiczę 3xw tyg po ok 45- 55 min) 2220 - 200 = 2020 białko 2.2 x 77 = 170g *4 = 680 cal z białka 1.3 x77 = 100g *4 = 400 cal z węgli 680+320 = 732kal z tłuszczu 1080kal /9 = 120 g tłuszczu [...]

[...] zróżnicowana) 2000 kalorii no ale + trening ile dodać białka, węglowodanów, czy w ogóle coś dodawać może fat burnery jakieś -ale od razu?.(nigdy tyle nie zrzucałem wagi). Na pewno tyle tez wiem ze nie zrobię w rok z siebie Apolla ale jak dostosować trening na te Najbliższe 6mies czy rok. Wiem ze dane o sobie które podam was [...]

[...] Śniadanie - gorzka herbata Obiad - kawał mięsa, owoc Kolacja - jak bez diety ale bez przesady Od 8 dnia do 13 -go należy powtarzać dietę od dnia 1. Zaznaczamy, że w pierwszym tygodniu ubywa znaczna część wagi. W drugim już znacznie mniej, ale trzeba dietę utrzymać, bo tydzień przełamuje metabolizm i utrwala wagę co pozwoli jeść normalnie.

[...] to tez znak ze za mocno dajesz sobie w kosc i czas na tygodniowa, badz dwutygodniowa regeneracje 2. musisz wiecej jesc, to bardzo proste, sadzac po stosunku Twojej wagi do wzrostu jestes ektomorfikiem, widze ze nie masz diety, a nam ektomorfikom (tez nim jestem), sam trening nigdy nie posluzy do zdobycia masy, 50% sukcesu to dieta [...]

[...] creatine 17 lat 9 miesięcy ektomorfik Na początku zawsze są takie przyrosty. Co do klaty to można powiedzieć, że dobry wynik to jest wtedy kiedy ciśniemy dwukrotność swojej wagi 3. I ostatnie jak robie trening to kuzyn który jest juz dosyć zaawansowany mówił mi ze mam dawac z siebie 110 % nie arz zakłądamem sobie za duzo obciazenia i nie [...]

[...] pierwszy wzrost siły. Był to mój najlepszy trening dotychczas. Nie żyłowałem na maksa, ale stówka nie była dotychczas taka lekka. Po takich "kolosalnych przyrostach wagi zastanawiam się jak będzie wyglądał kolejny poniedziałkowy trening klatki. Jestem trochę przerażony. Nie chce skończyc cyklu z wagą 90kg?! To trochę za dużo i nie wiem [...]